0 Товар(ов)
Ходите с профессионалами
Войти на сайт
Вы у нас впервые?
Восстановление пароля

Основная часть тренировочного занятия

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

Каждая оздоровительная тренировка по Северной (Скандинавской) ходьбе (СХ) должна состоять из трех обязательных фаз или частей:

  1. Фаза разогрева. Разминочная часть занятия.
  2. Фаза тренировки выносливости. Основная часть тренировочного занятия.
  3. Фаза расслабления. Заключительная часть занятия.

           АЭРОБНАЯ ФАЗА ИЛИ ФАЗА ТРЕНИРОВКИ ВЫНОСЛИВОСТИ

 Вторая фаза является главной при занятиях Скандинавской ходьбы (СХ). Интенсивность ходьбы с палками довести до уровня 50-70% от максимальной возрастной чистоты сердечных сокращений (ЧСС). Удерживать эту интенсивность не менее 20-30 минут за занятие. Это будет оптимальная тренировка для наращивания аэробных возможностей организма, с которыми непосредственно связан оздоровительный эффект Северной ходьбы (СХ).

 

ЧСС макс – максимальная частота сердечных сокращений

(220 минус возраст занимающегося в годах)

 

Формула для грубых расчетов:

Целевая зона ЧСС = (220 – возраст) * % интенсивности  = ЧСС макс *% интенсивности

 

Или по формуле Карвонена:

TargetHearRate = (ЧСС макс – ЧСС покая) * % интесивности) + ЧСС покоя, где ЧСС макс – ЧСС покоя = ЧСС резерва.

 

Автор материала: руководитель Учебного центра RNWA, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта А.В.Волков

Оставить комментарий