0 Товар(ов)
Ходите с профессионалами
Войти на сайт
Вы у нас впервые?
Восстановление пароля

Показания и противопоказания для скандинавской ходьбы

В европейских странах Скандинавская ходьба является одним из наиболее часто рекомендуемых семейными врачами видов физических занятий для регулирования веса, улучшения работы сердца и кровеносной системы и обеспечения общей и эффективной нагрузки на все тело. Ходьба с палками широко используется в арсенале методов профилактики, лечения и реабилитации: 

при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (при ишемической болезни сердца,артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндартериите сосудов нижних конечностей);

при хронических неспецифических заболеваниях легких;

при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме,сахарном диабете 2 типа);

при болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе);

при нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона).

Что касается противопоказаний, то во время проведения занятий и мастер-классов, присутствующие на них люди очень часто сначала называют целый «букет» медицинских диагнозов, а потом задают вопрос: «А можно ли мне заниматься ходьбой с палками?» На такой вопрос я всё время отвечаю: «Если Вам можно ходить пешком, то Вам можно и нужно заниматься Скандинавской ходьбой. При этом Вам важно знать, как ходить (техника) и с какой скоростью (интенсивность)». Я верю, что это именно так. Да, занятия любой физической активностью связаны с определенным риском получения травм, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и смерти. Но я не призываю никого к Скандинавской ходьбе на уровне высокой интенсивности (фитнес или спортивной) или к участию в соревнованиях без дополнительного медицинского обследования и специальной подготовки.

Когда задают вопрос: «А надо ли мне пройти дополнительное медицинское обследование перед тем, как заниматься ходьбой с палками?» Я отвечаю, что посещение врача является разумным и необходимым в случае любых сомнений относительно Вашего здоровья. В этом случае Вы должны уточнить у врача: разрешено ли Вам заниматься умеренной физической нагрузкой? Вы должны знать, что даже при наличии нескольких факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний можно медленно и безопасно повышать уровень физической активности до умеренного, т.е. заниматься оздоровительной Скандинавской ходьбой!

Кроме этого, Вам надо понимать, что риск, связанный с занятиями умеренной физической активностью, гораздо меньше по сравнению с тем риском, который влечет за собой малоподвижный образ жизни.

Мне интересно, почему люди так часто переживают за свое здоровье и даже хотят пройти медицинское обследование, прежде чем начать ходить с палками? А почему мы не проходим углубленное медицинское обследование, прежде чем начать вести сидячий образ жизни?! Ведь для этого точно надо иметь очень приличное здоровье!

Абсолютных противопоказаний к Скандинавской ходьбе не много.

Занятия противопоказаны при:

обострении хронической коронарной недостаточности,

недавно перенесенном инфаркте миокарда или инсульте,

аневризме сердца и аорты,

обострении тромбофлебита,

возможности кровотечения,

острых воспалительных заболеваниях почек,

острых инфекционных заболеваниях или обострении хронических,

тяжелых нарушениях ритма сердечной деятельности (пароксизмальная тахикардия, мерцательная аритмия и др.),

легочной недостаточности со значительным уменьшением жизненной емкости легких (50% и более),

глаукоме и прогрессирующей близорукости (угрожающей отслойкой сетчатки),

высокой артериальной гипертензии (III степени, - артериальное давление 180 на 110 и выше, - устойчивой к действию медикаментозной терапии),

при тиреотоксикозе и сахарном диабете тяжелой формы (не контролируемой инсулином).

В обычной жизни люди, у которых такие состояния, на занятия по ходьбе с палками приходят крайне редко. Они, если занимаются, то занимаются по специальным программам в лечебных учреждениях и         

под контролем медицинских работников. Гораздо чаще в жизни встречаются ситуации, когда человеку нельзя заниматься в группе, а рекомендованы индивидуальные, так называемые «контролируемые инструктором» занятия.

Приведу в качестве примера состояния, когда участие в групповых занятиях противопоказано, но индивидуальные занятия по Скандинавской ходьбе могут проводиться:

1. Падения в течение последних 3 месяцев;

2. Ранние стадии после операций на суставах нижних конечностей;

3. Хронические заболевания со средним или сильным нарушением координации и баланса (болезнь Паркинсона и др.)

4. Артрит, влияющий на способность удерживать ручку палки;

5. Нарушения зрения, не позволяющие видеть препятствия на пути во время ходьбы и др.

Самое главное, что Вам необходимо запомнить: воздержитесь от занятий Скандинавской ходьбой, если у Вас острое заболевание, Вы временно чувствуете недомогание, например, простужены, или при обострении хронического заболевания.

В Скандинавской ходьбе есть отличная возможность регулировать интенсивность и объем (длительность) занятий и на основе этого подобрать тренировочную программу, для занимающегося Скандинавской ходьбой любого уровня – программу, которая будет соответствовать его физическим возможностям, поставленным целям и позволит получать удовольствие от пеших прогулок по различным увлекательным местам.

А. В. Волков©, национальный тренер международной федерации INWA – International Nordic Walking Federation, вице-президент Russian Nordic Walking Association, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта (Санкт-Петербург), автор первой в России учебной программы по Скандинавской (Северной) ходьбе.

  • ЛЮБОВЬ 22.01.2017
    это очень классно скандинавская хотьба
    • ЛЮБОВЬ 22.01.2017
      "Меня зовут Надежда, мне 69 лет, скандинавской ходьбой занимаюсь всего полгода. Но уже сейчас чувствую улучшение состояния своего здоровья. Мне эта ходьба помогла восстановиться после ишемического инсульта. Буду говорить о своих ощущениях: - восстановилось душевное равновесие, - улучшилось настроение, память, - наладился сон, - улучшилась координация движений. Со стороны сердечно-сосудистой системы: давление держится в норме уже шесть месяцев (без таблеток). Чувствую улучшение состояния всего организма в целом, укрепились мышцы опорно-двигательного аппарата, могу проходить большие расстояния. Появилась легкость во всем организме. Чувствую себя бодро. И еще хочу сказать о нашем тренере - он очень позитивный человек. Про таких говорят: он на своем месте. Занятия с нами проводит грамотно. Разминку делает на все группы мышц, затем ходьба и в заключение - заминка. От занятий получаю большое удовлетворение, уходим бодрыми, веселыми и здоровыми!"
  • людмила 12.02.2017
    в 1-ый раз- неспеша прошлась с палками ,около 20 мин...без предварительной разминки...пришла,села за компьютер и где-то через 20 мин-начались перебои в сердце...все...теперь-боюсь...все свои болезни перечислять-не буду...думаю,что это желудочковые систолы...можно мне ходить с палками?
    • людмила 12.02.2017
      Здравствуйте, Людмила! Вам необходимо обратиться к врачу и задать ему этот вопрос. Если Вам врач скажет, что занятия умеренной физической активностью Вам не противопоказаны, то тогда заниматься скандинавской ходьбой Вам можно.
  • Татьяна 21.08.2017
    Добрый день! Прочитала на Вашем сайте, что глаукома является противопоказанием для занятий скандинавской ходьбы. Чем могут быть опасны занятия этим замечательный видом спорта? И является ли глазком абсолютным противопоказанием? Заранее благодарю за ответ.
  • Анастасия 21.08.2017
    Добрый день! Ещё до занятий данной ход бой у меня начали болеть суставы на обеих кистях рук, особенно большие и указательные пальцы. Но я решила-все равно начать ходить. Проходила месяц, пошёл второй, боли усилились и в итоге обратилась к врачу. Диагноз-полиартрит. Пришлось несколько занятий пропустить ,Подскажите, пожалуйста, как в таком случае лучше держать палки и когда могу продолжить? Пальцы ещё не пришли в норму...воспаленные...(( Бросать не хочется занятия...
  • Виктор 07.11.2017
    Добрый день! Можно ли мне заниматься скандинавской ходьбой, 2,5 года назад была простатэктомия, спасибо.
  • Saule 07.11.2017
    Здравствуйте! Год начала бегать. Начала неправильно, в результате болит ахилесово сухожилие. Нагрузку уменьшила до 5 км в спокойном тепме, но боль не проходит. Совсем не двигаться не могу, решила походить с полгода, надеюсь за это воемя моя ахилеска восстановится. Вопрос, ходить то можно? Или покой, совсем покой....
Оставить комментарий