0 Товар(ов)
Ходите с профессионалами
Войти на сайт
Вы у нас впервые?
Восстановление пароля

Техника Nordic Walking при спуске с горы

Особенности техники Скандинавской Ходьбы при спуске с горы связаны с необходимостью максимально обезопасить и разгрузить суставы ног.

При спуске с горки необходимо шаг сделать короче, идти на «согнутых» коленях, а туловище наклонить назад. Угол наклона туловища назад соответствует крутизне склона: чем круче склон, тем больше надо откинуться назад и ближе к поверхности «присесть» в коленных суставах. При этом: чем круче склон, тем меньшей длины шаг, меньше амплитуда всех движений при переносе палок и тем больше опора на палки. При движении с горы все уменьшается. Единственное, что должно увеличиваться при ходьбе с горки, - частота шагов, и соответственно, частота перестановки палок. 

При первых (начальных) попытках спуститься с горки часто бывает, что спуск нарушает существовавшую до этого согласованность и ритмичность движения рук и ног. Чем больше Вы тренируетесь, тем более естественно получается спуск с горки. Помните о том, что длинные шаги и опора на выпрямленные в коленных суставах конечности при спуске с горы приводит к увеличению нагрузки на суставы (тазобедренные, коленные и голеностопные). Укорочение длины шага и сгибание ног в коленях (дает дополнительную амортизацию во время фазы опоры) предохраняет суставы от дополнительной нагрузки.

 

Контрольный лист навыков ходьбы с палками «при спуске»:

  • Изменить длину шага (укоротить шаг);
  • Снизить общий центр массы тела (идти на согнутых коленях);
  • Туловище наклонить назад;
  • Палки находятся только сзади;
  • Ногу ставим на пятку и осуществляем перекат.

Автор материала: руководитель Учебного центра RNWA, кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и технологий здоровья НГУ им. Лесгафта А.В.Волков

  • Зухра 13.03.2015
    Здравствуйте! Ребята! Очень осторожно давать бы советы типа "чем круче склон, тем сильнее откинуться назад...". Вы сами так ходили? У меня 36 лет стажа в альпинизме, значит и по крутым тропам. Колени согнуты, но не до приседа, как предлагаете. Спина комфортно вертикально, но не назад... Надо же тропу/спуск видеть глазами-то. ...Удачи всем!
    • Зухра 13.03.2015
      Здравствуйте, Зухра! Спасибо за Ваш комментарий. В данном пособии описана техника Nordic Walking, а она не предусматривает ходьбу по крутым склонам. В данном пособии речь идет о пологих склонах. Nordic Walking - это физическая активность прежде всего в оздоровительных целях. Не вся ходьба с палками одинаковая, да и палки и экипировка тоже разные.
  • Петр 20.03.2015
    Я занимаюсь скандинавской ходьбой не один год. Могу сказать что скорость движения очень приличная. При правильной технике идешь как танк и тебе все равно равнина или возвышенность. А если технику игнорировать, тогда тебя ждут весьма неприятные сюрпризы! Всем удачи, ходите много и правильно!
Оставить комментарий