Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Есть множество способов оставаться в хорошей физической форме круглый год, и один из них - скандинавская ходьба. Фитнес, который заставляет работать практически все мышцы тела сразу, но при этом совсем не сложный как в освоении, так и во время занятий. Занятия проходят на свежем воздухе, что еще больше усиливает оздоровительный эффект.

Скандинавская ходьба также зарекомендовала себя как незатратный вид фитнеса, который подходит практически всем. Для занятий достаточно удобной одежды, подходящей по погоде спортивной обуви и пары специальных палок. О том, какие палки лучше всего подойдут для занятий, на что обращать внимание при покупке и действует ли при выборе принцип «чем дороже, тем лучше», рассказал Александр Мамонтов, президент Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы RNWA и национальный тренер Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.

«Сразу скажу, что идеальных, подходящих абсолютно всем, палок не существует. Идеальные палки – это те, которые подходят именно вам. Поэтому мы в RNWA никогда не рекомендуем тот или иной бренд, а учим выбирать палки, рассказываем, какие составные части палок наиболее важны для занятий и какими они должны быть», - говорит Александр Мамонтов.

Так как скандинавская ходьба пришла к нам из лыжного спорта, то и инвентарь и там, и здесь схож. Но это не значит, что можно достать с балкона старые лыжные палки и «скандинавить» с ними. Есть очень много нюансов. Давайте разбираться.

Итак, у палки для скандинавской ходьбы 5 обязательных элементов:

- древко,

- рукоять,

- темляк,

- наконечник,

- резиновые башмачки.

Рассмотрим каждый элемент подробно. Начинаем с древка.

Одна из "фишек" палок для скандинавской ходьбы в том, что их древко может быть фиксированной длины, а может быть телескопическим. Телескопическое интересно тем, что можно гораздо точнее подобрать длину, ведь в скандинавской ходьбе разница даже в 2-3 сантиметра очень ощущается. Древко может быть изготовлено из стекловолокна, углепластика (карбона) или алюминия. Палки из стекловолокна обычно стоят недорого, но они и непрочные, карбоновые – самые прочные и самые дорогие. 

Наш совет: выбирайте древко из смеси карбона и стекловолокна (содержание карбона – от 40%). Телескопическое или цельное древко - об этом расскажем ниже.

Рукоять палки имеет эргономичную форму, ее верх скошен под 45 градусов. Это сделано для того, чтобы давать вектор движению вперед – в скандинавской ходьбе палками выталкиваются для движения вперед а не опираются на них, создавая движение вверх. Рукоять палки выполнена из пластика и может иметь вставку из натуральной пробки, смеси пробки с резиной, мягкой резины. При выборе палок попробуйте подержать в руке каждый вариант, почувствуйте, что вам удобнее. Но при этом не забывайте, что рукоять со вставкой из натуральной пробки прослужит вам гораздо меньше, чем рукояти со вставками из синтетических материалов. Также необходимо учитывать и такой момент, как регулярная антибактериальная обработка рукояти - это значит, что материал рукояти должен быть устойчив к воздействию моющих средств.

Мы выбираем рукоять с вставкой из вспененной резины. Как показала практика, этот вариант наиболее долговечен и проще в уходе.

Темляк палки играет просто огромную роль для освоения правильной техники скандинавской ходьбы и последующих занятий. Многие думают, что его назначение - не дать занимающемуся потерять палку. Но все гораздо сложнее. Темляк - это именно тот элемент палки, который отвечает за контроль над палкой и передачу усилия. Поэтому выбирайте только темляк в виде полуперчатки типа «капкан». Темляк должен быть изготовлен из качественного и дышащего материала, удобно сидеть на руке. Его подбирают по размеру кисти (в магазине должен быть выбор размеров, обязательно примерьте все). Вам будет неудобно как с большим темляком, так и с маленьким).

На конце палки всегда есть металлический наконечник. Он нужен для того, чтобы ходить, выталкиваясь, по естественным  поверхностям: грунту, утоптанному снегу. На палках с фиксированной длиной металлический наконечник выполнен в виде «зуба», на телескопических – цилиндрический. Сплав, из которого выполнен наконечник, должен быть очень прочным – обычно это «победит».

Резиновые башмачки. Это как раз та деталь палок, которой никогда не было и не будет в лыжном спорте. Резиновые башмачки одеваются на конец палки для ходьбы по асфальту. У них скошенная под 45 градусов форма для правильной постановки палки на поверхность и лучшего выталкивания. 

И теперь, пожалуй, самый важный момент - выбор длины палок.

Международная федерация скандинавской ходьбы INWA рекомендует применять следующую формулу для определения нужной вам длины палок. Измерьте свой рост в сантиметрах в той обуви, в которой будете заниматься, и умножьте его на коэффициент 0,66. Полученное значение и будет длиной необходимых вам палок. Так, например, человеку с ростом 175 см необходимо выбирать палки длиной 115 см. Но здесь есть свои нюансы.

Нюанс №1. Дело в том, что палки фиксированной длины выпускают с шагом 5 см: 105 см, 110 см, 115 см и т.д. А что делать, если при расчете по формуле вы получили другой результат? В этом случае округляйте его результат в меньшую сторону. Лучше короткие палки, чем длинные, так как излишняя длина палок заставит вас поднимать плечи при ходьбе и приведет к боли в мышцах.

Нюанс №2. У людей одинакового роста может быть разная длина рук. Это значит, что рассчитав длину палок по формуле и купив палки нужной длины, вам может быть неудобно ходить с ними из-за того, что у вас чуть длиннее или чуть короче руки, чем у среднестатистического человека. Зная свою особенность, сделайте соответствующий выбор: для коротких рук возьмите более длинные палки, для длинных рук - покороче.

Наш совет: если вы только начинаете занятия скандинавской ходьбой, выбирайте телескопические палки – так вы сможете попробовать разную длину палок и понять, какая вам лучше подходит. 

После можно будет приобрести палки фиксированной длины, которая подходит именно вам, а телескопические палки будете брать с собой в путешествия. Поверьте, скандинавская ходьба затягивает - вам захочется ходить больше и дальше, а палки помогут получать от путешествий еще больше пользы. Телескопические палки легко помещаются в чемодан - и ваш инвентарь всегда с вами.